Веган тамактанууда фолий кислотасын жана фолий кислотасын колдонуу
Фолий кислотасы жана фолий кислотасы деген эмне?
Фолий кислотасы жана фолий кислотасы В9 витамининин түрлөрү. Folate табигый түрдө тамак-аш жана адамдын денесинде табылган түрү болуп саналат. Фолий кислотасы - байытылган азыктарда кездешүүчү версия.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, вегетариандарда фолийдин деңгээли жогору. Биздин рационубузда фолий қышқылын алуу; Жашыл жалбырактуу жашылчалар, буурчак, буурчак жана жасмык сыяктуу азыктарды сөзсүз түрдө кошуу керек. Апельсин, кызылча, квиноа, манго, спаржа, авокадо, бамия, пастернап, чиа үрөнү жана жер зыгыр уругу да фолийди камтыйт.
Фолий кислотасы көбүнчө кош бойлуулук учурунда кошумча катары кабыл алынышы керек болгон бир түрү. Кош бойлуу энелер өнүгүп келе жаткан баланын фолийге болгон муктаждыгынан улам аз кандуулук коркунучу астында болушу мүмкүн. Фолий кислотасын колдонуу ымыркайдын өнүгүүсү үчүн маанилүү жана тубаса кемтиктердин пайда болуу коркунучун азайтат.
Фолий кислотасынын / Фолий кислотасынын пайдасы:
- Мээ жана нерв функциялары
- Жүрөк-кан тамыр системасы
- Иммундук система