Что такое веганский?

Способы здорового питания для веганов ...

Конечно, для людей, придерживающихся веганства, самым важным вопросом является здоровое питание. Есть несколько важных моментов в здоровом питании для веганов, которым необходимо исключить многие продукты из своей жизни с помощью веганского питания.

Для здорового питания веганская диета должна быть следующей:

- Фрукты нужно употреблять каждый день.
- Необходимо употреблять картофель, рис, макароны, хлеб и аналогичные источники углеводов.
- Следует употреблять соевые напитки и молочные продукты на травах. - Бобовые и фасоль следует употреблять как источник белка.
- Вы должны пить много жидкости.

Планирование ежедневного рациона очень важно для веганов. Проблемы со здоровьем могут возникнуть из-за дефицита кальция, железа и витамина B12 при неправильно спланированной диете.

Источники кальция для веганов;

- Зеленые листовые овощи (брокколи, капуста, окра и др.)
- Обогащенные несладкие соевые, рисовые и овсяные напитки
- Кунжут и тахини
- Бобовые
- Черный и белый хлеб
- Сухофрукты, такие как изюм, чернослив, инжир и курага | Источники витамина D для веганов;

- Воздействие солнечного света
- Обогащенные масла, злаки и несладкие соевые напитки (с витамином D)
- Источники витамина D

Источники железа для веганов;

- Бобовые

- Цельнозерновой хлеб и мука | - сухие завтраки, обогащенные железом
- Темно-зеленые листовые овощи, такие как брокколи и весенняя зелень
- Фундук
- Сухофрукты, такие как курага, чернослив и инжир

Источники витамина B12 для веганов;

- сухие завтраки, обогащенные B12
- Несладкие соевые напитки, обогащенные витамином B12

Источники омега-3 жирных кислот для веганов;

- льняное (льняное) масло
- рапсовое масло
- Продукты на основе сои, такие как соевое масло и тофу.
- Грецкий орех

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ЦЕНОВОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ.